在漫長(zhǎng)的一天工作之后，你是否感到筋疲力盡？許多人會(huì)將工作中的緊張情緒帶回家，甚至將工作帶回家中繼續(xù)加班。這種情況往往導(dǎo)致人無(wú)法放松身心，壓力持續(xù)積累無(wú)法釋放，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致失眠，對(duì)身心健康造成極大影響。魚泡網(wǎng)職場(chǎng)專家為此提供了10個(gè)方法，幫助你調(diào)整情緒，釋放沉重的工作壓力。

1.留在辦公室完成工作

盡量不要在下班后將工作帶回家（即使是迫不得已，每周在家里工作也不能超過兩個(gè)晚上）。

2.提前為下班做準(zhǔn)備

在下班前兩小時(shí)，列出一個(gè)清單，弄清楚今天必須完成的工作和可以留待明天完成的工作。這樣你就有足夠的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)憂。

3. 在門口放置一個(gè)雜物盒

購(gòu)買或制作一個(gè)大籃子或木頭盒，放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或工具袋放入盒子，第二天出門之前不去碰它。

4.靜坐

在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能清醒頭腦，卸下工作的壓力。

5.將困難寫下來(lái)

如果在工作中遇到很大困難，回家后仍然無(wú)法放松，請(qǐng)拿起筆和紙，將遇到的困難或不愉快一口氣寫下來(lái)，寫完后撕下紙張扔掉。

6.創(chuàng)立儀式

為自己創(chuàng)立一種儀式，將每天的工作和家庭生活分開。這種儀式可以在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，或者喝一杯檸檬汁。

7.保持家里整潔

一個(gè)雜亂無(wú)章的家會(huì)讓你感覺失控，從而放大白天的壓力。睡前花上5分鐘整理住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。

8. 借助音樂

在準(zhǔn)備晚餐、支付賬單或洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能讓你在做家務(wù)時(shí)增添不少樂趣。

9. 合理安排家務(wù)

如果想在一夜之間完成所有家務(wù)，你會(huì)感到緊張和焦慮。相反，如果能合理安排或?qū)⒁恍┘覄?wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松方式。

10. 享受下班路上的時(shí)光

如果你開車下班，可以放自己喜歡的CD或錄音書；如果是坐公交或地鐵，可以讀一章小說?？傊掳嗦飞匣◣追昼娮鲎约合矚g的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

人就像一根橡皮筋，長(zhǎng)時(shí)間繃得太緊很容易斷掉。因此，要適當(dāng)?shù)胤潘?，張弛有度才能跑得更快、走得更遠(yuǎn)。